你是不是也有睡眠困擾的問題，除了因為3C離不了手、生活壓力大到讓人焦慮難入眠等現代文明病外，更重要的是你的睡眠工具選對了嗎？枕頭高度不合、床墊軟硬度不對，這些都可能讓你越睡越累，甚至睡到滿身痠痛、求助醫生，千萬不能輕忽。

枕頭高度決定頸椎健康度

想要睡得好，枕頭尺寸是重要關鍵。由於人體結構與曲線，睡在平整的床上一定要加上枕頭才能讓頸椎得到支撐，為了使躺下時頸椎也能如站立般保持正常弧度，枕頭太高或太低都不行，而且如果長期睡在不合適的枕頭上還會造成頸椎受傷。以一般體型的成人來說，枕頭高度以8~15公分為宜；也可用肩寬減去頭寬的數字再除以2，就可算出適合的枕高，但這只是參考值，建議選購時應先多試躺來找出合適枕頭。

Simple Design Studio.jpg — 圖片由Simple Design Studio提供，看看這個作品其他部分

確認自己睡姿再挑合適枕型

每個人睡姿不同，喜歡仰睡與習慣側睡所需的枕頭高低與造型不盡相同，因此，應先確認自己睡姿後再來挑選適合枕頭，為避免側睡壓迫肩頸，所以側睡比平躺需要較高的枕頭，若是時而側睡、時而仰睡的人，也有中低兩側較高的複合枕型可供選擇。常見的枕型有饅頭枕、B型枕、蝴蝶枕及護頸枕…，多是強調以人體工學造型讓頸椎有足夠支撐力。至於材質則以羽絨、絲棉、乳膠、記憶棉為主，各有優缺點，端看個人的偏好。

獨立筒與連結式各有優缺點

要避免睡到腰酸背痛，睡姿正確很重要，而除了枕頭外，床墊也是另一關鍵。常見床墊可分為彈簧床、乳膠床、記憶床與日式床墊，後三者較適合租屋族輕便、短期的選擇，以家庭來說仍以彈簧床為大宗。彈簧床從內部結構來看，主要分為獨立筒與連結式彈簧二種設計，一般彈簧層高度約為18~20公分。傳統認為連結式較為堅固耐用，而獨立筒則較不會干擾同睡者，但若製作不佳也易發生歪斜，不過這都可經由彈簧線徑、彈簧數量及蜂巢式或直排式等不同的彈簧層設計來調整軟硬度與穩定性。

三線與二線彈簧床有何不同

床墊內的彈簧線徑與數量主要提供支撐性，線徑越粗、數量越多則床越硬，反之則較軟，每一家業者都會設計出不同軟硬的床墊提供消費者選擇。傳統二線床墊是在彈簧層外包覆保護層及表布縫製而成，總體高約25公分左右；而近年熱門的三線床型，就是在二線彈簧墊上再疊上乳膠、記憶棉、高密度泡棉…等材料縫製而成的舒適層，因此外觀多一層縫線，總體高可達30公分以上，使床墊的舒適性與支撐性有不少提升，而舒適與支撐正是健康床墊必備的要件。但床墊也不是越軟、越高就越好，還是需依個人喜好來挑選適合的軟硬度。

選對每天都好睡！枕頭床墊尺寸選搭總整理

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